Lær å bruke Alternativ Leg Krøller Machine
Alternativ benkrøller utføres med armer hviler på støtten og knærne ned på puten. I starten skal du gjøre uten vekter og deretter sakte øke vekten som toget ditt. Du må ta et dypt pust når du starter og utånder luft på slutten av hver bevegelse. Denne øvelsen fungerer på hamstrings og balder. Konsekvent bruk av denne øvelsen vil tone opp musklene i beina og baken. Denne øvelsen bidrar også til å forbedre postural problemer. For nybegynnere er det tilrådelig å bare gjøre 10 repetisjoner per ben. Etter å ha blitt vant til tempoet i denne øvelsen, kan repetisjonene konvergeres i sammenhengende serier. Hvis du noen gang opplever smerter i bena eller skinker på grunn av å utøve denne typen bøyning, er det best å stoppe treningen umiddelbart og ta kontakt med din personlige trener eller treningsbuss om noen andre enkle metoder for å jobbe bena.
