Rask 15 minutters: Hvis din tid er dyrebar, prøv denne. Jogg i 3 minutter, deretter øke hastigheten og holde to minutter (hvis du endelig føler andpusten skyldes nettopp til høyre). Gå i 30 sekunder. Gjenta denne prosessen, men tiden er 2 minutter jogging, løping tiden 3 minutter. Gå i 30 sekunder. For å gjenta det igjen. Endelig, en kort spasertur roe deg ned.
Hastighet: alternativ jogging i 30 sekunder 30 sekunder, slik at 6-minutters oppvarming. Og så en viss økning i hastighet, kjøre 30 sekunder 30 sekunder. Keep up the 30/30 rytme, i tider med hvert løp, viss økning i hastighet. Og så videre, helt til du er litt for mye.
Kjører avstand: justere fart, gjør at du føler veldig behagelig. Kjør i 2 minutter, og deretter 1 minutt gange. Gjenta 2: 1-forhold av tre ganger. Og øke andelen som kjører: kjører 3 minutter, 1 minutts gange. Gjenta tre ganger. På slutten av treningen, i henhold til 2: 1 to ganger, og 1:12 ganger.