Hvilke muskler fungerer benkpress?
Nedgang og skråbenkpressvinkel hjelper begge til med utviklingen av brystområdet. Stigepresse fokuserer på toppen av brystvalsene for å gi deg et massivt utseende. Avslag press gir deg en definitive nedre bryst.
Her skal vi sjekke ut hvordan begge fagfeltene skal hjelpe deg med å bygge et bedre bryst og en overkropp.
La oss starte med å se på skråbenk vs flatbenk:
Hæld mot Flat Bench Press
Når det gjelder benkpressing, konsentrerer de fleste seg bare om flat trening med benkpress. Og dette er greit hvis du bare vil ha en gjennomsnittlig utseende kropp. Men hvis du vil ha en fantastisk kroppsbygning med et tonet bryst, kan det hende du må se på å trene brystområdet riktig og med tilstrekkelige øvelser, både med skråning og nedgang. Det er mange forskjeller mellom skråbenkpress muskler jobbet.
Må nybegynnere presse eller avvise press?
Hvis du aldri har satt foten inne på et treningsstudio før, ville jeg begynt å starte trening. Noe som betyr å treffe alle musklene i kroppen din ved å gå gjennom alle de grunnleggende treningsmaskinene. Men når du har vært på det i en måned, vil jeg absolutt anbefale deg å inkludere stigning og nedgangspress i brystdagens treningsøkter.
Total brystutvikling avhenger mye av hvor godt du er i stand til å trene. Dette betyr å nærme deg brysttreningene fra så mange vinkler som mulig - det er der stigning og tilbakegang presser kommer inn i bildet.
Dips vs presser for brystet
Mens de er forskjellige tanker, er lene fremover og benkpress bra for brystet. Forskjellen er at mens dupper fungerer i brystet, er de også vanskeligere for delte og triceps. Det er også sjanser for å utføre dukkertbevegelsen feil, noe som kan føre til alvorlige problemer som skulderskader.
Noen mennesker som er nybegynnere eller som mangler den nødvendige styrke i overkroppen, kan heller ikke være i stand til å utføre dypp ordentlig eller effektivt. Så i disse tilfellene er en benkpress det beste utstyret ditt til å bygge et skikkelig bryst.
Vanlige feil under stigning og nedgang Benkpresser
Det er mer enn noen få feil i treningsform som kan påvirke hvor godt du er i stand til å bøye eller avvise benkpress. Du vil finne at det er enda mer enn vanlig flat benkpress siden vinklene er forskjellige og dermed øker sjansene for bortfall i form. Her er noen vanlige skråninger og tilbakegang pressefeil.
