Slik gjør du sittende skulderpress:
Sitt oppreist med ryggen din godt plassert på setet og føttene på gulvet.
Ta tak i håndtakene med et grep på hånden og albuene vinkelrett på gulvet.
Skyv håndtakene rett opp til armene dine blir rett.
Hold denne posisjonen øverst og sakte sakte ned hendene til startposisjonen.
Gjenta på en kontrollert måte.
Dos:
Opprettholde en oppreist holdning gjennom hele treningen
Hold brystet ut.
Hold kjernen stramt.
Beveg bevegelsen kontrollert.
Fokuser på å klemme deltene i hver rep.
don'ts:
Ikke haste inn i bevegelsen, Hold det sakte for å øke spenningen på muskelen.
Ikke flytt nedre ryggen, hold den stabil.
Ikke gjør halv reps, gå gjennom hele spekteret av bevegelse.
Ikke gå for tung for fort, sakte styrke opp.
Kommer til sett og reps, for en nybegynner, vil vi anbefale å starte med ett sett med så mange representanter som mulig, og bygg deg opp for å øke din styrke og muskulatur. Treningsfrekvens og varighet varierer fra person til person, avhengig av kroppstype og treningsmål. For å få din tilpassede treningsøkt og diettplan, gå til vår opplæringsseksjon .
