Brystpress
Hvorfor : Styr bryst, skuldre og triceps for å skyve bevegelser (push-ups, burpees, dips, etc.)
Hvordan : Juster setet slik at håndtakene er midt i brystet (nivå med underarmene). Hvis håndtakene er justerbare, må de stilles på nivå med eller foran skuldrene. Juster vekten med tappen. Begynn med en veldig lett vekt som gjør det mulig å teste posisjonen din og etablere rekkevidden av bevegelse. Sitt, ta tak i håndtakene med albuer litt under skuldrene. Trykk håndtakene ut i en helt utstrakt stilling, og hold en liten bøyning i albuen, og senk håndtakene tilbake til startposisjonen. Rygg og skuldre skal alltid være komfortabelt mot setet. Sikt mot jevne og kontrollerte bevegelser, pust ut mens du skyver bort, og inn som du tar håndtakene inn igjen.
Nivå : Fra starten vil du ha en vekt som du kan gjøre for 3 sett med 12 repetisjoner, med det litt hardt mot slutten av ditt siste sett. Hvis du ikke kan kontrollere vekten jevnt i begge retninger, er vekten for tung.
Trener tips : For å forbedre push-ups, hold vekten litt lettere og arbeid til hele spekteret, med lavere senking.
