Hvordan å gjøre Smith maskinen:
Oppsettet baren Smith maskinen med vekter på den laveste innstillingen.
Stå ved siden av baren, med din føttene skulderbredde hverandre og under baren.
Flytte hoftene tilbake og bøye knærne grab baren, holde ryggen rett.
Grab baren med et overhand grep, med hendene på skulderbredde.
Trekke baren frem til du stå høyt, holde armene rett.
Bøye seg igjen for å redusere bar på gulvet.
Gjenta på en kontrollert måte.
Stående maskin Dos:
Opprettholde en rett tilbake hele øvelsen
Gå gjennom hele spekteret av bevegelse.
Hold din kjernevirksomhet stramt.
Holde bevegelsen kontrollert.
Fokus på klemme hamstrings og setemuskler i hver rep.
Stående maskinen ikke
Ikke forter seg bevegelse, holde det langsom å øke spenningen på muskler.
Ikke Flytt nedre tilbake, holde det stabile.
Ikke gjøre halvparten representanter, gå gjennom hele spekteret av bevegelse.
Ikke gå for tung for tidlig, langsomt bygge opp styrke.
