Skrap-rackpressen er et svært liknende trekk til standard overhead press- en flott øvelse som pakker på plater av overkroppsmasse og bygningsstyrke. Men det er en hovedforskjell: Løfte med vektstangen presset mot stativet øker stabiliteten til bevegelsen.
For løftere med mange treningsmiljøer på dem eller karer med tidligere eksisterende skulderskader, betyr dette en mer fellesvennlig løft, da de mindre, mer følsomme skuldermuskulaturene ikke virker så vanskelige å stabilisere leddet. Også rekrutteringen rekrutterer forskjellige muskelfibre, spesielt på forsiden av delta. I tillegg blir bevegelsen til et plateau buster å starte opp.
HVORDAN GJØRE DET:
Begynn med baren mot rack. Velg en vekt som lar deg fokusere på å trykke opp og mot racket samtidig. Gå lys.
Når du trykker på baren opp, kjør albuene fremover. Dette lar deg aktivere midbacken din.
Lås ut albuene og skyv hodet fremover, gjennom "hullet". Deretter returnerer stangen tilbake til hakenivå og utfører neste rep.
