Angre denne stædige muskelen for å legge til noen seriøs størrelse på underbena.
1 . I en periode på 2-4 uker, trene kalvene dine daglig før du vender tilbake til det vanlige programmet. Bruk ca 4-6 sett per treningsøkt, gjør en annen øvelse hver dag.
2 . Hver kveld før du går og legger deg, gjør et sett med 100 sakte, hardpressende stående kalv med bare din kroppsvekt på toppen av det vanlige programmet. Gå for maksimal brenning!
3 . Når det er mulig, gå rundt på dine tiptoes i stedet for dine flate føtter. Ballettdansere har ofte fantastiske kalver.
4 . Hver gang du støter på en trapp, må du opprette en kalv opp hvert trinn. På vei ned, gå inn på foten din, da dette vil virke som en plyometrisk bevegelse for kalvene dine.
5 . Prøv å gjøre to kalver treningsøkter per uke: en med svært tunge vekter for sett med 4-6 reps, og en med meget lette vekter for sett med 25-50 reps. Dette vil angripe fibre som du sannsynligvis ikke har slått med konvensjonelle treningsøkter.
6 . Gjør som Arnold, og trene kalver i dine bare føtter (hvis føttene kan klare det). Dette vil øke bevegelsesområdet for enhver bevegelse, og vil tvinge en veldig intens sammentrekning.
Ikke bruk alle disse metodene på en gang, eller kalvene dine kan ende opp med opplæring, noe som ikke vil bidra til vekst. Velg to eller tre elementer fra listen ovenfor, og bytt opp ting noen få uker.