"Denne treningsformen kan legge mye press på albuene, knærne og ryggen, selv om jeg jobbet i en utholdenhetsfase som gjør at løfterne kan jobbe i en høy-rep-sone for å gi sine ledd en pause."
Du følger denne rutinen i seks eller åtte uker. Når det gjelder tilleggsarbeid, vær så snill å del i lignende trekk når du føler at du vil ha en endring. "For eksempel bytt i hamstring krøller for glute-hamstring heve [GHR], eller gjør lunges istedenfor stepups.
HVORDAN DET FUNGERER
I løpet av første halvdel av uken, vil du presse og deretter kaste med 90% av 1RM for å aktivere ditt sentralnervesystem (CNS) - kroppens kontrollsenter, som når målrettet tilpasses for å håndtere en tyngre belastning. Den andre halvdelen av uken fokuserer på fartarbeid, og utfører åtte sett med tre reps med bare 50% av din 1RM for å øke effekten og hastigheten som du beveger vekten på. "I løpet av andre halvdel av uken," "vil du også bruke band for å få hurtige muskler til å skyte."
Hva du skal se etter
Når du kjører dette programmet, kommer du til å møte to ting: mental tretthet og lyst til å avvike. Skiftende fra 50% av 1RM til 90% er skatt og tar litt vant til. Når det gjelder ønsket om å forandre det, sier Romanelli: "Noen ganger, spesielt i løpet av fartsdagen, hvis folk ikke repper ut seks til åtte representanter på 70% eller mer av deres 1RM, og de dør ikke i løpet av en lektedag , de tror de ikke får en effektiv treningsøkt. Hvis treningen krever 50% av 1RM, gjør du det. "