Lindre skulder smerte og gjenopprette riktig felles helse
Hvis skuldrene begynner å bjeffe, forteller de deg at det er på tide å overhale treningsrutinen. Å ignorere det signalet og skyve gjennom smerten kan føre til savnet tid på treningsstudioet, en alvorlig skade og til og med kirurgi.
Men hva er den beste måten å forbedre trening på? Skal du grøft skulderøvelsene til smerten går bort?
Resten er sjelden nok: det er bare en rask løsning. Sjansen er, når du gjenopptar din gamle treningsrutine, vil smerten komme tilbake - kanskje enda verre.
DE TRE PILLARENE AV SKULDER HELSEOPPNATERE EN NY VINDU.
Følg disse reglene for å fikse nakkesårssmerter:
Stopp å gjøre øvelser som irriterer skuldrene.
Få skuldrene til å sitte i riktig posisjon.
Få skuldrene til å bevege seg skikkelig.
Skuldrene er et skjøre område og bør trent som sådan. I skulderleddet er det et lite mellomrom for at armene dine skal bevege seg, kalt "subakromial plass" -som plass skal alltid opprettholdes.
Likevel for mange med skulderproblemer, lukker deres holdning og treningsrutine den plassen, inflames nærliggende muskler og leddbånd, og skaper smerte.
I skulderbelte har skulderbladene (scapula) også en viktig rolle - når du kommer opp, roterer de oppover; Når du kommer tilbake, roterer de nedover.
Skulder smerte begynner å utvikle når scapula ikke beveger seg også på grunn av skader, dårlig holdning og dårlig trening.
For å fikse dine cranky skuldre, må du finne gode erstatningsøvelser, forbedre stillingen og flytte bedre. Her er elleve gode tips (i ingen bestemt rekkefølge) som får deg til å føle deg bra igjen.