1. Skulderpress : Under bruk sitter kroppen i bakstolen på utstyret, holder hodene og bakpute og midjen og magen. Hold hånden din. Bruk kraften til deltoidmuskelen til å presse vekten Når du bruker den, bør du være rask til å skyve opp og holde albuen litt ned når du når toppen. Gjør en liten pause, sakke ned når du går tilbake, og bruk kontrollen av deltoidmusklen.
2. Pec Fly og bakdelte : Kroppen er stram og midjen er strammet opp og midjen og magen sitter. De to skuldrene er fullt oppreist ved å holde spaken på enheten, og brystet er fullt utstrakt. Konsentrere seg om sammentrekningen av latissimus dorsi muskelen og trekk stangen ned til brystbenet over brystvorten. Prøv å holde skulderbladene sammen på begge sider av ryggen din slik at latissimus dorsi muskelen er i topp, og deretter trekke hendelen tilbake til sin posisjon.
3. Brystpress : Ved bruk er kroppen på baksiden av utstyret, hodet og ryggen skal være nær bakpute, midjeunderlivet strammes. I hele prosessen med å bruke, med sammentrekning av pectoralis majoren , de to armene skyves opp og når toppen av pectoralis majoren, etter toppkollisjonen, en liten pause, og deretter albuen felles skal opprettholdes.Gjennom den forrige handlingen.
