Hvordan å gjøre helling benk trykk og avslå benk trykk effektivt?

Hvordan å gjøre helling benk trykk og avslå benk trykk effektivt?

Første ting først, du trenger en passende benk for å starte dette av:

Du bør passe på at det er sikker på at foten før du begynner som uhell under presser, spesielt nedgang, kan være farlig. Også, det ville være fint å ha din egen spotter, spesielt hvis du bare begynner.

Mekanikken er ganske lik benkpressen, ved at du beveger vekten fra brystet til full forlengelse av armene dine. Det som er forskjellig her er vinkelen hvor armene dine er i forhold til brystet.

Du må sørge for at baren ligger på brystnivået ditt før du løfter det. Ta det ned til brystbenet og trykk så eksplosivt til du låser armene ut. Gjenta for 8 - 10 reps.

En annen forskjell mellom helling og nedleggelse benk - vinkler og stilling

Ideelt sett bør du ha mellom 45 og 60 grader under hellingbøylepressen eller nedgangen. Men for å slå den av, kan du gjøre det bra for å holde det til 30 grader og deretter jobbe deg opp til det når du er komfortabel.

60 er det absolutt maks jeg ville gå, fordi det ikke er mye for brystet uansett, og det vil bare utøve dine armer / skuldre og ikke minst stresse ryggen din. Når du har vært på det (30 grader) i en periode, kan du flytte til større vinkler i henhold til utstyret du har tilgang til.

Endelige tanker om helling og avkjenning av benkpress

Nå som du vet om hvilke fordeler tilbakegangen eller hellingen gir benkpressene deg, er det på tide at du også tok fordel av det på ditt lokale eller garasje.

Bare husk å laste opp på mindre vekter til kroppen din blir vant til den nye stillingen og stillingen. Dette sikrer minimal risiko for skade og utilsiktede konsekvenser når du starter med dette nye regimet.