Funksjon
Vekttap: tid 30-40 minutter
Fordi kroppsfett forbruk i moderat intensitet en halv time til 45 minutter etter start, så bruk kjører maskiner sørg for at du kontrollere tid og hastighet. Den beste tiden var 30-40 minutter, hvis du også ønsker å gjøre andre idretter, kan du redusere tiden, men gjør ikke mindre enn 20 minutter, hastighet forskjeller i kjønnsforskjellen i dette settet, mennene beste på 6,5 km / h, mens kvinner er flinkere til 5,5 km / t. Og ta hensyn til å kjøre armen svinger, hjelper ikke på rekkverket, fordi den bruker mer energi, mer naturlig sikkerhet.
Øve hjerte: hastighet 5 ~ 9 klasse 0% ~ 10%
Hvis du bestemmer deg for å trene hjertet ditt, så er det best å oppsøke en spesialist i idrettsmedisin. Basert på hans forslag om å sette mål hjertefrekvens, Generelt, når du når målet hjertefrekvens mens du kjører, og deretter å opprettholde 25-35 minutter, og beste hastigheten satt til 5, grade kontroll mellom 0% ~ 10%. Når du har fullført hele øvelsen ikke å skynde seg, bedre å bremse ned og deretter etter 5 minutter igjen, tilbake til arbeid.
Warm-up: 5-10 minutt hastighet på ikke mer enn 8
Hvis du ønsker å bruke tredemølle for å varme opp eller kjøle, tidskontroll i 5-10 minutter, hastighet er også best å ikke overstige 8, særlig i de forberedende aktiviteter når de beste sekvensielle løp 3-5 for 4,5 minutter, så løp 2-3 i 8 minutter, så løp 3-5 ned til 5 minutter. Dette unngår unødig forbruk av energi. Skråning med 0% ~ 4% du kan.