Tren hardt, spis godt og ta med disse abdominal øvelsene i programmet ditt for å bane vei for et kutt og revet midseksjon!
Vi ønsker alle å føle oss gode, holde oss sunne, bygg muskler og hold lean. De fleste av oss ønsker også å holde vår midseksjon i sjakk. De fleste som ser på å redusere kroppsfett og komme i form, ser på magen for å se om de gjør fremgang. Det er bare naturlig. De ettertraktede "bukene" er kroppens midtpunkt. Så arbeidet med å oppnå en seks-pakke blir høy prioritet.
Jeg vil gjøre det klart at å gjøre endeløse mengder abdominal øvelser vil ha bokstavelig talt ingen effekt på fremdriften din til å trimme midjen din. Spotreduksjon har vist seg å være en myte for lenge siden. Bare fordi du jobber en kroppsdel hard i treningsstudioet med uendelige mengder representanter betyr ikke at fett vil falle av og forbedre utseendet til den kroppsdelen. Det vil bare ikke skje.
Din generelle ernæringsmessige inntak avgjør hvordan lean du blir og hvordan kroppen din vil se ut.
Når det er sagt, er riktig trening en kritisk komponent for å forbedre total helse, ytelse og estetikk. For å ha en sterk kjerne og bygge litt muskel, må du jobbe rektum abdominus (think 6-pack muskel) regelmessig.
DET KONTROLLERTE ABDOMINAL OMRÅDET
Å få en flat mage eller et sett med 6-pack abs tar mye arbeid og disiplin. Du må spise kvalitetsmat i de riktige porsjonene og treningen hardt minst tre dager i uken for å komme i form. Men det er noen såkalte "mentale" fordeler fra trening av magen. Å føle at midseksjonen din virker hardt av en eller annen grunn, gir oss følelsen av at vi gjør noen fremskritt for å redusere midjen vår. Som trener vet jeg at bare fordi jeg hamrer bort i forskjellige absøvelser, betyr det ikke at jeg vil få en fin seks-pick
Men det er noen styrkefordeler ved å utføre ulike abdominal øvelser. Å ha en sterk kjerne vil bidra til å forbedre ytelsen i sport, liv og i treningsstudioet. Magene dine (fremre kjerne) er bare en del av kjerne muskulaturen din. Forbedre din magestyrke vil bidra til å forbedre stillingen ved å ha en anti-forlengelsespåvirkning på nedre rygg. Det vil lære deg hvordan du skal engasjere kjernen din slik at du ikke kompenserer og opplever nedre stress.
Når de fleste tenker på kjernen, tenker de på bare bukene. Kjernen er faktisk sammensatt av mange muskler, som glutes, hip flexors og oblique s. Den fremre kjerne er hvor bukene kommer inn. Funksjonen til den fremre kjerne er ikke flekk, også kjent som anti-forlengelse. Hvis du ser på "core genius" Stuart McGills arbeid, vil du legge merke til at vi trenger å unngå så mye smidighet fra å gjøre crunches, og fokusere mer på forlengelsesbevegelser, for en sunn lavback og en sterk kjerne. Ved å gjøre dette trener du bukene hardt, og forbedrer funksjon, styrke og estetikk.
Her er fire av mine favoritt mageøvelser for å øke fremre kjernestyrke og -funksjon.
