Fra å kunne trene hele året for å unngå risikoen for hundepute, er det mange gode grunner til å løpe på tredemølle i stedet for utendørs.
Selv om det er en stor ulempe (bortsett fra når personen som brukte maskinen før du ikke tørker av svette dråper): det kan bli monotont når du er i samme rom som gjør samme rutine, dag i dag ut .
Det avhenger av hva du trener for - kanskje en maraton eller å gå ned i vekt - men det er måter å gjøre hver økt på tredemølle mer effektiv og morsom.
Gjør intervaller for å brenne flere kalorier på kort tid
Intervallopplæring - intense aktivitetsbrudd etterfulgt av hvileperiode - på tredemølle gir ikke bare fordelene ved å bekjempe kjedsomhet, men lar deg brenne en betydelig mengde kalorier på kort tid.
"For folk som er veldig behagelig å løpe på tredemøller og ønsker å maksimere sine fordeler, er en enkel og effektiv måte å utføre intensivintervalltrening en 20-sekunders rask løp og deretter 20 sekunder unna, hvor du sparer maskinen for å være i fullstendig hvile ", forklarer Sydneys treningsforsker Greg Stark, grunnlegger av bedre vesen og forfatter av Sweat Equity: Peak Performance for ledere i dag og i morgen.
"For de fleste intervalltrening [hele treningen] bør ikke være mer enn 15 minutter, og kan være så kort som fem minutter, for eksempel på slutten av en motstands treningsøkt, sier Stark.
"Det bør komme til et punkt hvor du er fullstendig utmattet - du burde føle at du ikke kan gjøre en annen gjentagelse."
Alternativ mellom høy intensitet og gjenopprettingsdager
Det er lett å falle i en rutine som gjør den samme treningen på tredemølle hver dag, men veksling mellom høyintensitetsøkter og gjenopprettingsdager vil hjelpe deg med å øke treningen din raskere.
Det er også bedre for kroppen langsiktig, sier Stark.
"Det er godt å ha" på "og" av "dager, på sistnevnte gjør trening for å hjelpe regenerere kroppen. Det er også bedre enn å gjøre ingenting i det hele tatt. For noen mennesker som kan gå i et jevnt tempo i lengre tid, for andre en lett jogge.
"Det skal være behagelig og ikke beskatte på kroppen, men samtidig brenner du kalorier."
Stark sier det er viktig å lytte til kroppen din hver dag for å avgjøre hvilken treningsøkt som er riktig for deg.
"Alle kommer til å være annerledes hver dag - en dag kan du føle deg veldig god og klar for en tøff økt, eller hvis du ikke har sovet godt, kan du bestemme deg for å gjøre lav etterspørsel eller jogge.
"Ikke tenk hvis du ikke presser til 100 prosent betyr det at det ikke er fordeler - å gjøre noe gir deg et bedre resultat enn ingenting i det hele tatt."
Stimulere hjernen din
Kjedsomhet og mangel på motivasjon er en av de største hindringene for å overvinne for å sikre at du ikke forlater tredemølle økten tidlig, eller hopp over treningsstudioet helt.
"En stor del av løp er det mentale slaget av det. Ofte vil tankene gi deg inntil kroppen din, så utviklingen av mental motstandskraft er veldig viktig, forklarer Stark.
Det er flere strategier du kan bruke til å holde deg engasjert i treningen din.
Hvis du trener for en hendelse, kan du prøve å visualisere deg selv som går over målstreken, eller øke tredemølleens helling som du kan tenke deg å drive opp tøffe åser. Eller hvis målet ditt er å løpe tre kilometer, bryte det ned i seks masse 500 meter og fokus på å komme gjennom hver seksjon, en om gangen.
"Forskning har vist at musikk kan spille en rolle i treningsytelsen din, og mange mennesker lytter til podcaster, noe som kan være en fin måte å engasjere sinnet på," forklarer Stark.
Om du burde hente på en episode av Real Housewives mens du er på tredemølle, sier Stark det avhenger av treningen.
"Hvis du ønsker å gjøre en intens og målrettet treningsøkt, vil TV sannsynligvis fungere som en distraksjon fordi du ikke er helt fokusert på hva du gjør.
"Men hvis du gjør en treningsøkt som er mer designet for å regenerere eller gjenopprette og få deg til å føle deg bedre, kan TV ha verdi."
Men i siste instans er det viktig å nyte trening, så hvis TV hjelper deg gjennom økten, så gå for det.
"Det er viktig å nyte prosessen med å få passe fordi vi er mer sannsynlig å bli engasjert med det på lang sikt hvis det er noe vi ser frem til.
"Hvis du liker å se på TV mens du trener, er det bedre enn ikke å gå på treningsstudioet i det hele tatt. Det handler om hva som skal gi deg størst konsistens og lang levetid fra treningsprogrammet ditt. "
Tillatelse til å se søppel TV på treningsstudioet, gitt.
