Den beste måten å begynne er bare stå opp og gå, rett? Ikke så fort. Hvis du ikke har blitt morsjon regelmessig-30 minutter om dagen, fem ganger en uke i minst seks uker-turgåing med moderat intensitet er det beste første skrittet du kan ta.
"Hvis du ikke har trent for en stund, ville jeg anbefale starter med kjører," sier Steven N. Blair, PED, FACSM, professor i øvelsen vitenskap og epidemiologi og biostatistikk ved Arnold School of Public Health, University of South Carolina. «Først må du få til en vanlig vane å trene.»
Flere: En nybegynners Guide til joggesko
Dette vil hjelpe deg å utvikle fitness må du begynne komfortabelt, og få din bein, muskler og sener grunnlaget de trenger å bli en runner uten å bli skadet.
Mange håper løpere avvise "gå" som en fire - letter word, som om det er juks, avslutte, eller ikke trene. Men gå er faktisk den ideelle formen for trening for de fleste som er startet. Det er gratis, og du kan gjøre det når som helst på et sted; Det kreves ingen spesiell ferdighet, kostbar medlemskap eller utstyr (unntatt gode sko!). Det er den beste måten å bygge sterke bein, muskler og ti-dons uten å bli skadet.