Sommer er her. Kom i form med dette fire-ukers programmet som vil ha deg klar til stranden på kort tid.
Ser du etter å perfeksjonere din strandkropp for den kommende sommeren ? I så fall har vi rett resept bare for deg. Det er en full-body trening rutine som utnytter en kombinasjon av høy intensitetsmotstandstrening og cardio.
Vektet motstandstrening er den beste måten å brenne overflødig fett og kalorier i forhold til kardio alene. Men hvis du ønsker å maksimere treningsperioden, foreslår vi at du kombinerer dem for å skape en høyoktant treningsøkt som overgår mellom vekter og en form for kardio. Rutinen er enkel og justerbar avhengig av hva som er tilgjengelig på ditt lokale treningsstudio.
I hvileperioder, i stedet for å glide over maskinen eller sitte ned på benken, vil du flytte til et hoppe, stasjonær sykkel eller et hvilket som helst kardioutstyr som er tilgjengelig for deg.
Hold vekten på den lettere siden og utfør flere representanter, slik at du ikke overstyrer eller trøler kroppen din. Du bør inkludere en rekke teknikker i treningsrutinen din og erstatte mindre øvelser som kan gjøres med HIIT-prinsipper, men trener ikke hele kroppen din i en treningsøkt med denne metoden. Hold deg til en eller to muskelgrupper og trene dem i samsvar med treningsplanen nedenfor.
Merk: Pass på at mellom hvert sett du "superset" den anbefalte kardioen i 30 sekunder.