Scott Douglas kjører Er min terapi viser hvordan hjerte kan være en effektiv behandling i å håndtere angst og depresjon.
Velg en god tid å trene
Douglas anbefaler minst 2 moderat tempo-løp (eller lignende kardio treningsøkter) i minst tretti minutter hver uke. Den beste tiden for disse treningsøktene er når du mest sannsynlig vil gjøre dem. Av denne grunn planlegger mange mennesker å trene om morgenen, slik at dagen ikke kommer vekk fra dem. Men kanskje du er noen som synes å trene på kvelden, er en fin måte å stresse fra dagen. Uansett, velg en tid når du vet at du vil være mest tilbøyelig til å gå.
Gå utenfor
Mens det kan være lett å gå til treningsstudioet eller kjelleren og hoppe på tredemølle, hvis du har mulighet til å trene ute, ta det! Studier viser at grønne områder som parker og skoger har en mer fordelaktig innvirkning og vil gi deg et bedre humør. En annen fordel: Hvis du kjører eller sykler utenfor, må du også være mer oppmerksom på terrenget ditt for eventuelle hindringer, noe som vil gi hjernen din en ekstra trening.
Sett på noen låter
Forskning har funnet at det å lytte til musikk mens du trener i lav til moderat intensitet, kan redusere oppfattet innsats. Dette betyr at hvis du føler deg svak eller nede, kan det være å motivere deg til å enten gå ut i første omgang eller avslutte den ekstra milen hvis du allerede kjører / svømmer / sykler.
Ta en venn
Å trene med en annen person vil gi en sosial tilkobling som sannsynligvis vil øke humøret ditt. Siden kroppen din er engasjert, kan ditt sinn også føle seg frigjort for å snakke om dypere emner som du kanskje føler deg hemmet på å utforske normalt. Dette gjelder spesielt når du deltar i side-by-side øvelser, for eksempel løping, sykling eller rulleskøyter. Manglende øyekontakt kan også føre til en følelse av større åpenhet og komfort. (Faktisk begynner visse terapeuter nå å invitere klienter ut på tur og går for denne grunnen!)
Sette mål
Personer som er deprimerte føler ofte at dagene deres strekker seg uavbrutt; de har ingenting å se frem til. Innstilling av sporbare, utfordrende mål kan hjelpe folk med å måle deres forbedringsprosess og føle seg følelsesfull i den forandringen. Innstilling av mål kan også bidra til å gi struktur og formål på en daglig basis; For de som føler seg ned eller spredt, kan dette være et kraftig middel.
Bland det opp
Enten du trener en type trening eller mer, tar sikte på å variere øktene dine med lengde, intensitet og innstilling. Å holde ting annerledes og interessant, vil gjøre deg mer sannsynlig å fortsette å trene. For de som føler at de sitter fast i noe aspekt av livet, er variasjonen også en god påminnelse om at livet til slutt vil utvilsomt endres.