Fordel # 1: Mål spesifikke muskelgrupper
Når du benker på en flat benk, er det mange involverte muskelgrupper som egentlig ikke burde være i blandingen som skuldre for eksempel. Benchpress rack tar skuldrene helt ut av ligningen og fokuserer mer på brystområdet.
Fordel # 2: Sammensatt bevegelse
Benkpressing innebærer mange sammensatte bevegelser, alt som jobber sammen for å utvikle bryst og overkroppsområdet helt
Fordel # 3: Pectoral Isolasjon
Den eneste måten å virkelig isolere brystmuskulaturen din er når du hælder eller avslår benken din. Siden kroppen ikke er vant til denne vanskelige vinkelen, fungerer brystet helt for å holde baren i balanse, noe som gir deg en mer grundig trening.
Fordel # 4: Bli sterkere
Vekselsendringen kan stimulere muskelfibrene og gi deg muligheten til å løfte enda mer vekt på lang sikt. Alle som har en brystdag, vil definitivt foretrekke benkpress for fordelene.
Fordel # 5: Beskytt ryggen din
Å bruke en skråbenk er en utmerket måte å utvikle skuldrene og øvre ryggmuskulaturen på. Husk å holde armene på omtrent samme nivå som skuldrene mens du klemmer skulderbladene sammen. Dette vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av trening mens du beskytter ryggen din.
Fordel # 6: Muskelaktivering
Det har blitt funnet at fiske på benkpressen din kan gi kroppen mer fordeler når det gjelder muskelaktivering. Dette betyr i utgangspunktet at du får mer for samme mengde innsats.
Fordel # 7: Muskelmasse
De fleste kroppsbyggere stresser på at for fullstendig utvikling av brystområdet må du jobbe alle deler av pectorals. Å bygge mer muskelmasse er en av de forskjellige fordelene ved hellingbenken.
Fordel # 8: Unngå monotoni
De fleste ganger i løpet av øvelsene finner du at du har truffet et platå fordi du bare skyller og gjentar de samme øvelsene igjen og igjen. Det du trenger å gjøre er å endre det for flere fordeler.
Fordel # 9: Forhøyet fokus
Du vil finne at du må holde fokus når du bytter fra flatbenkpresser til denne typen øvelser. Dette skyldes at helt forskjellige muskelgrupper er involvert mellom begge som gjør at du konsentrerer deg hardere.
Fordel # 10: Gjenvinn balanse
Bytte til nye øvelser skaper nye krav til kroppen din, som den vil tilpasse seg. Ulike stillinger under benkpresser tvinge kroppen din i nye situasjoner og dermed bedre balanse.
Fordel # 11: Nedre pectoral stimulering
Inkludering av tilbakegangsbankpress med vekter og bar i muskelbyggingsrutinen kan i stor grad forbedre din lavere brystutvikling som bidrar til å øke brystets totale styrke.
Fordel # 12: Legge til Definisjon
Å legge til flere bevegelser som disse gir brystet bedre definisjon og utvider den. Dette forbedrer kroppen din til å være estetisk.
Fordel # 13: Trening bedre
Når du benker med vekt og bar, rammer du mange muskelgrupper som normalt er sovende. Dette øker din totale overkropp.
Fordel # 14: Klassisk form
Når du får innlemme presser inn i repertoaret, begynner brystet ditt å ligne klassiske kroppsbygging proporsjoner som ser estetisk tiltalende.
Fordel # 15: Reduser tretthet
Siden du jobber ut alle områder av brystet når du utfører disse pressene, for samme mengde arbeid, finner du at du er trøtt mindre, noe som er en god nyhet for vanlige trenere.
Fordel # 16: Total overkroppsstyrke
Helling og tilbakegang benkpresser kan gi deg total overkropps muskelstyrke fordi kroppen ikke er vant til disse vinklene, og det virker derfor vanskeligere å løfte baren.
Fordel # 17: Inkludert håndverk
Når du bytter dumbbells med barbells, endrer det hele treningen og gir mer isolasjon og økt trening på stabilisatorgruppene.