Smith maskinen
Hvorfor: Allsidighet av Smith maskinen kan du trene din progresjon for mange øvelser om det forbedring i kroppen vekt øvelser eller progresjon fra maskiner til Gratis vekter. Den olympiske løfting baren ligger på en loddrett lysbildet med kroker å hvile baren på.
Hvordan: Det er så mange måter du kan bruke en Smith maskin! Konsentrisk, eksentrisk, kroppsvekt, plate vekt, benk, skråning. Tradisjonelt, kan du bruke denne maskinen til å utføre vektet knebøy. Stå med føttene skulder bredde hverandre, ta bar over skuldrene. Hold brystet opphøyet og bøy i knærne i undersetsig til lårene er parallelt med gulvet. Tilbake, sakte, til utgangsposisjonen.
Alternativt Munro notater, kan du arbeide på pushup utvikling, som krever core styrke hold planken og skulder stabilitet mens senking og heve. Starte din progresjon med bar Sett sikkerhetsnivået med bunnen av din ribbein. Ta din push hevet startposisjon med hender som er bredere enn skuldrene. Lavere jevnt brystet til baren, opprettholde din kropp planke og å ha albuene bøye til en 90-graders vinkel. Overarmene bo i tråd med bar, ikke til sidene. Hvis dette er enkelt med god form, senke bar en stilling til kroppen vinkel og bevegelse blir utfordrende. Du vil fremgang over tid full pushups på gulvet.
Nivå: Mål for 3 sett med 12 hele spekteret push ups, med det litt vanskelig mot slutten av det siste settet.
Trener tips: sikre din progresjoner opprettholde god form! Bare endre kroppen vinkel når du kan holde stillingen og fullføre hele spekteret av flyttingen.
