En romersk stol er trolig den eneste i treningsstudioet du trenger for å bygge en sterk kjerne og sexy abs. de fleste innser ikke det, men det er nok av romerske stoløvelser som kan gi deg en flott kropp uten noen av problemene forbundet med andre maskiner i treningsstudioet ditt.
Bodystrong av romerske stoløvelser er at de fleste involverer hyperextensjonstreninger. Hva dette betyr er at kjernen din alltid kommer til å bli satt under stress. Dette tvinger kroppen din til å tilpasse seg og holder midseksjonen trim og muskuløs.
Hvorfor du trenger å kjøpe en romersk stol i 2018
De fleste slår på treningsstudioet for å få en god kroppsbygning. Treninger har flyttet seg fra bare å fokusere på en kroppsdel til flere sammensatte bevegelser. Den romerske stolen styrker kjernen, abs og gluten for å gi kroppen din det klassiske passformet utseende.
Flere mennesker, inkludert meg, har funnet den romerske stolens treningsregime ganske fantastisk for våre gevinster. Dette utstyret krever at kjernen din alltid er bøyd, slik at den gir deg virkelig gode resultater og på kort tid. Vi vil også snakke om stoløvelser for abs som helt kan ta det ut.
Hva er en romersk stol?
En roman stol har 2 pads i forskjellige høyder og forskjellige størrelser. Den større puten er å støtte hoften / ryggen og den mindre der du kan koble bena til ulike øvelser.
Den mest populære posisjonen med dette er ansiktet ned, hælen hekta og hengslet oppover og nedover for å trene nedre rygg. Alternativt kan du også bruke dette til glutes, hamstrings og abdominals. Det uoffisielle navnet, glute-ham-utvikleren. Hovedområdene rettet mot den romerske stolen er:
Mage
Ryggområde
Glutes og hamstrings
La oss gå videre og se på hvordan du skal komme nær dine treningsmål ved hjelp av den romerske stolen abs og tilbake treningsøkter.
Fordeler med Roman Chair Workout
De fleste av oss har jobber der vi sitter ved et pult om lag 90% av tiden. Det er flere studier som har funnet ut problemer med å sitte kontinuerlig i mer enn en periode. For ikke å nevne dårlig holdning som vi til slutt henter i svært stressende timer. Så hvordan kan vi angre skaden som har besatt kroppen vår? Tilbake forlengelser utført ved hjelp av en roman stol kan lindre de fleste problemene forbundet med å sitte kontinuerlig og dårlig holdning.
Romersk Stol for Ryggsmerter
Normalt er dette et biprodukt av effekten av dårlig holdning og setter seg for lenge. Igjen, det er problemer som et par økter på den romerske stolen kan fikse. Hyperextensions øker mobiliteten bakover og styrker abs og tilbake muskler. Dette resulterer i mindre stress på ryggraden når du må sitte. Dette er også og til fordel når du vurderer kraftløfting.
Tone og styrke kroppen din med Roman Chair Workouts
Vi har allerede lært at bakre forlengelsen fungerer bra for ryggen din. Fordi de romerske stolen treningsøkter utnytter hele kroppsvekten din, fungerer det også bra for gluten, hamstringene og kjernen. Overraskende har folk funnet ut at trening med romerske stoler kan ha god effekt på overkroppen også. Dette er en hel kroppsøkt som resulterer i økt fysisk ytelse og evne.
Fordeler med romersk stol Øvelser
Det er noen få enkle ting du må huske når du arbeider med romersk stol for å få mest mulig ut av maskinen og kroppen din også. Med praksis vil dette bli en annen natur for deg.
Låst kjerne: Det er viktig å huske deg selv i begynnelsen for å holde kjernen låst og stiv. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en bedre stilling også.
Rask på deg selv: De fleste øvelsene som involverer romerske stoler, har hodet under kroppen, noe som kan føre til mye blodstrømmer i hodet. Dette kan gjøre deg svimmel hvis du ikke er vant til det. Hvis dette skjer, stopp umiddelbart.
Lær å hyperextend: Hyperextensions er en integrert del av den romerske stolebevegelsen, men du må huske at det også kan komme tilbake på grunn av for mye innsats. Du bør ikke presse deg utover parallell stilling når det kommer til øvelser på den romerske stolen.
Bruk vekter riktig: Alle ser ut til å maksimere sine gevinster av kroppen under trening, og de forsøker å presse seg selv med ekstra vekter. Men når det kommer til romerske stoler, husk å aldri legge til vekter på baksiden av hodet.
