Etter en sommer full BBQs, bryllup og helgeturer, kan du føle litt veie ned. Hvis du vurderer en rens eller detox uansett grunn, oppfordrer vi deg til å være forsiktig. Er dette renset en annen haken Klesvask listen over Kjepphest dietter eller gjør det faktisk la deg følelsen squeaky ren?
Ifølge Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD i dagens kostholdsekspert: The Magazine for ernæring fagfolk, "det er lite vitenskapelig bevis for at de faktisk fjerne giftstoffer, bedre helse, eller indusere varig vekttap.» Og begrenset studier som er gjort om deres fordeler har metodologiske begrensningene eller problemer med Hovedprinsippene, sier A.V. Klein og H. Kiat i en 2014 gjennomgang av bevis publisert i British Journal of Human Nutrition og Dietetics.
Samlet er en diett rik på en rekke friske og whole foods, spist i moderering, hemmeligheten til sunt kosthold som kan opprettholdes langsiktig. Men hvis du føler deg litt kjøre ned, eller trenger et spark i buksene tilbake til sunnere vaner, kan en kortsiktig rens hjelpe deg gjenstarte. Her er en oversikt over populære detox dietter for å finne ut hvilke (eller ærlig, hvis) som er riktig for deg!
Vet at hvis du gjør en, ikke kan du være å gi kroppen med alle nødvendige næringsstoffer det krever på daglig (vi er så høy vedlikehold). Så være gjennomtenkte om trening under din rens. Mat = drivstoff, og hvis du ikke er drivstoff kroppen med nok kalorier eller næringsstoffer, det vil være ingen energi for treningen. Endelig har realistiske forventninger. Du er usannsynlig å kaste 20 pounds i en helg. Du kan føle "lettere," mer energisk, og har et klarere sinn, men resultatene varierer fra person til person.
5 classic renset alternativer:
1. Dr. ozs todagers rart renset
Premisset: spise hele mat som øke enzymer som oppfordre kroppen å slipper giftstoffer. Disse hele matvarer støtter også avgifte organer i kroppen (lever, nyrer, lunger og kolon) for å tillate dem å gjøre jobben sin bedre. Huffington Post er imidlertid ikke så sikker. Se hva de har å si om Dr. Oz's detox løfter!
2. Master rens
Premisset: alle måltider blir erstattet med en løsning av renset vann med sitron, cayenne pepper og lønnesirup for varigheten av 10 dager for å fjerne giftstoffer, oppfordrer vekttap, og forbedre huden, hår og negler. Følg Jeffery Steingarten, mat forfatter på Vogue, som han "setter Master Cleanse test"-gjør en hankering for avgiftning oppveier hangry?
3. JJ Smiths 10 dagers Grønn Smoothie renset
Premisset: måltider erstattes med opptil 60 unser grønne smoothies inneholder grønne blader, frukt og vann per dag. Du kan også spise epler, selleri, gulrøtter, agurker, usøtet peanøttsmør, hardkokte egg og nøtter/frø (i små mengder). Rens har påstått fordelene med vekttap, avgiftning, økt energi, redusert cravings og bedre fordøyelse.
4. juice renset
Premisset: alle måltider blir erstattet med 6 frukt og grønnsaksjuice per dag for varigheten av 3-10 dager å fjerne giftstoffer. Juice kan være pre-forberedt gjennom en tjeneste eller laget hjemme. Fortsatt usikker på om en juice renset er riktig for deg? Les hva forbruker rapporter har å si om det og sammenligne populære pre-laget juice selskaper.
5. 3-dagers suppe renset
Premisset: alle måltider blir erstattet med 5 avgifte supper hver dag i hele 3 dager. Talsmenn sier suppe beholder mer fiber og andre næringsstoffer, og derfor kan være mer gunstig enn juice renser. Suppe kan også for bedre kontroll av blodsukker sammenlignet med juice.
Det er alltid viktig å involvere helsepersonell når du gjør endringer for din helse. Være gjennomtenkt inne din adgang hvis vurderer en rens, og behandler kroppen godt!
Ansvarsfraskrivelse: Uttalelser i denne artikkelen er ikke ment å diagnostisere, behandle eller kurere sykdom. Sjekk alltid med legen din eller registrert Klinisk ernæringsfysiolog før dramatiske endringer i din livsstil.
Kilder: Detox dietter for gift eliminering og vektkontroll: en kritisk gjennomgang av bevis ved A.V. Klein og H. Kiat i Journal of Human Nutrition og Dietetics (2014). Undersøke populære Detox dietter-Lær om deres effekt og sikkerhet for vekttap, komponenter og potensielle bivirkninger av Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD i dagens kostholdsekspert: magasinet for ernæring fagfolk (2016).