Målmuskel: Øvre bröst
Beskrivelse:
Dumbbell pullover er en av de beste isolasjonsøvelsene for å målrette øvre brystmusklene og gi deg et fullt utviklet bryst. Selv om det tar tid å perfeksjonere Dumbbell Pullover-bevegelsen, men når du er vant til det, vil du kunne blåse av de øvre brystfibrene. Dette vil resultere i den nødvendige mikroskaden i vevet for å hjelpe deg med å bygge nye muskler mens du gjenoppretter fra treningen. Alt du trenger er en benk og en dumbbell som burde være tung nok til å utfordre deg, men lett nok til å hjelpe deg med å målrette øvre bryst riktig.
Hvordan gjøre det:
Legg deg flatt på benken med de bakre deltene og glutes fast plassert, hold føttene plantet på gulvet.
Hold hantlen med begge hendene, som om du klemmer den.
Ta den ned, mens du strekker brystfibrene og tricepsene.
Hold armene dine nær kroppen din, ikke la albuene blusse ut.
Trekk håndtaket opp og klem øvre bryst øverst.
Dos:
Opprettholde en synkebue i ryggen.
Hold brystet oppblåst.
Hold albuene nært.
Hold skuldrene nede og nær benken.
Beveg bevegelsen kontrollert.
Klem brystet.
Ikke:
Ikke vær for tung slik at skjemaet ditt forblir intakt.
Ikke rus inn i bevegelsen, Hold det sakte.
Ikke la albuene blinke ut.
Ikke flytt nedre ryggen, hold den stabil.
