Helse konseptet med grundig populær følelse, flere og flere mennesker å bli med i treningsindustrien, innendørs treningsutstyr bevegelse har blitt den vanlige, som gym fitness utstyr leir utvilsomt bli det beste valget. Gym har blitt hovedstedet for folk bevegelse, generelt gym var delt inn i to områder, i henhold til kravene til folk å velge en er en type aerobic trening er et styrke øvelsesområde. Strength fitness utstyr er det første utvalget av fitness fagfolk, kan velge etter ulike krav, forstår vi bare under styrke øvelse fitness utstyr strategi.
1, kontroller sportsutstyret, bruk forskjellige beskyttelsesutstyr
Kontroller om enheten er sikkerhet er et viktig tiltak for å hindre bevegelse av utilsiktet skade, må ikke være uforsiktig. Og vær oppmerksom på sportsklær, rettidig slitasje i midjen, skede, armbåndsbeskyttere etc. I tillegg, i henhold til egen fysisk tilstand , alder, kjønnseleksjon er trygt og effektivt treningsprogram er også veldig viktig.
2, trening vitenskapelig kombinasjon er svært viktig
For eksempel, skulder og rygg den beste øvelsen på samme dag for å øve øvelsen tilbake skulderen igjen. Fordelen er: prosessen med å øve skuldermuskulaturen få aktiv hvile (skuldermuskelgruppen kan bedre strekke pause) .Praksis tilbake igjen hvis den første skulder er lett å forårsake ryggen muskler contusion.Best praktisere tilbake dagen før i låret. Fordi når du praktiserer benet tilbake muskler involvert i hardt, praktiserende ben dagen før hvis nedre rygg, midje og rygg muskel i under trøtthet er ikke helt gjenopprettet å bære evnen er begrenset, deretter øve beinet ikke bare kan ikke spille potensialet i beinmuskulaturen, og lett å forårsake lavt tilbake skader.Praktisk beinet før, og hvis kan sikre at kvaliteten på trening lår, ikke påvirke tilbaketrening igjen.
3, handlingsspesifikasjon
Ikke-standard handling vil gi ledd, muskler og leddbånd skape uventet skade. Fugler som ligger på ryggen, for eksempel når armene faller for lavt, er utenfor rammen av leddene under, gjør aktiv muskelvekt til å miste kontroll, kan forårsake skulder eller albue skade eller ligament skade. Som et annet eksempel, utøve barbell squat, hvis brystet hunch over, ikke bare påvirker kvaliteten på trening, og kan forårsake lumbale skade. Normal bevegelse er derfor en av de viktige faktorene for å hindre idrettsskade.
4, trinnvis, kan gjøre
Dette skal overholde de grunnleggende prinsippene for treningsøktene. Gyngve kan ikke utover deres kapasitet. Gjenopprettes til trening etter trening, spesielt avbryt når, ikke kan blindt øke treningsbelastningen (inkludert vekt, styrke, tetthet, tid), ugunstig også bruke tidligere vekt trening, må ha en gjenopprettingsfase, kroppen gradvis tilpasse seg.
5, fokusere, styrke selvtillit
Vær oppmerksom på å forbedre kvaliteten på treningen, men også for å forhindre utilsiktede skader. Et ubehagssymptom, i løpet av trening, bør du redusere treningsøkten, eller slutte å trene, øke selvbeskyttelse.
6 og søk hjelp om nødvendig
Vennligst vennligst partner eller trener beskyttelse når du har stor vekt. Stor vekt eller full bevegelse, det er vanskelig å behage treningspartner eller treningsinstruktør beskytte, møte.
7, justere stemningen og trening
Deprimert når du velger en bedre måte å trenge eller plassere. Trykk på når bedre trening eller treningssteder for å justere stemningen kan spille en positiv rolle. Uansett "med kropps- og hjertekrenkelser" og "hjerte med tankene" trening.
8, stopper trening lavvann
Dårlig tilstand, redusere treningsøkten eller slutte å trene. Funksjonen av bevegelsen av menneskekroppen har topper og troughs, dårlig kroppsbetingelse vil redusere treningsmengden eller hvile for en dag eller to for å gjøre en justering. ikke tvinge, når ting ikke går bra på grunn av skade, mangler ofte energi.
9, forsikre deg om å hvile
Fysisk overtrengning etter treningsøving, muskelfiberskade, trenger tilstrekkelig hvile, for å fremme kroppens gjenoppretting og muskelvekst, inkludert god søvn og annen gunstig helse for kropp og sinn resten av underholdningen. Resten er dårlig, ikke bare påvirker utvinningen av kroppen, og lett å forårsake overdreven trening og sportsskader.
10, et rimelig kosthold
Dette er for å fremme kroppen raskt gjenopprette en av de viktige faktorene for å eliminere muskel sårhet. Mat skal være balansert og variert, samlokalisering av unngå på alle måter however.Summer perspire mye bør riktig mengde lagt blek saltvann eller sports drinker. Skal betale oppmerksomhet for å holde balansen mellom mat og syre, høy protein kan øke syre, lavere alkalireserver, gå mot kroppsreparasjon, karbohydrater og proteiner med et rimelig forhold på 7: 3.
